Descripción del curso
Suelo Pélvico Mujeres «CONOCE Y CUIDA DE TU SUELO PÉLVICO»
Público objetivo: Mujeres de 40 a 65 años
Objetivo general: Tomar conciencia del suelo pélvico, entender su función, aprender a cuidarlo y prevenir disfunciones mediante educación, ejercicio y autocuidado.
Temario del curso
Conoce tu suelo pélvico
Teoría:
- ¿Qué es el suelo pélvico? Anatomía básica: músculos, órganos y fascias.
- Funciones del suelo pélvico: continencia, sexualidad, soporte de órganos, relación con el core.
- Cambios en la mujer a partir de los 40: menopausia, pérdida de colágeno, disminución hormonal.
- Principales disfunciones: incontinencia, prolapsos, dolor pélvico, disfunciones sexuales.
- Mitos frecuentes y errores comunes en su cuidado.
- Importancia de la postura, la respiración y el abdomen.
Práctica:
- Ejercicios de conciencia corporal: postura, respiración diafragmática.
- Identificación del suelo pélvico: visualización, respiración, ejercicios en diferentes posturas.
- Prueba de activación y relajación del suelo pélvico.
- Ejercicios hipopresivos básicos y ejercicios de Kegel bien ejecutados (con indicaciones claras). Práctica de conexión suelo pélvico–transverso–diafragma.
- Higiene postural y tips para el día a día (cómo estornudar, toser, cargar peso…).
Fortalece y cuida tu suelo pélvico
Teoría:
- Tipos de entrenamiento del suelo pélvico: fuerza, resistencia, velocidad y coordinación.
- El suelo pélvico y el ejercicio físico: qué hacer y qué evitar.
- Impacto del estreñimiento y hábitos de vida sobre el suelo pélvico.
- Salud sexual y suelo pélvico.
- Autocuidado y estrategias de prevención a largo plazo.
- Revisión de señales de alerta y cuándo consultar a un especialista.
Práctica:
- Rutina de ejercicios funcionales seguros para el suelo pélvico
- Integración del suelo pélvico en la actividad física (ejercicios globales con activación pélvica).
- Práctica de rutinas para casa: respiración + activación + estiramientos.
- Automovilización de pelvis, liberación de tensiones lumbo-pélvicas.
- Masaje perineal o automasaje (si el grupo es receptivo).
- Cierre con relajación guiada o mindfulness centrado en la zona pélvica.
Docente
Alba Cantero Carrillo
Profesión:
- Enfermera y fisioterapeuta experta en salud integral de la mujer
Currículum resumido:
- Soy enfermera de vocación, con más de 8 años de experiencia en hospital, donde aprendí que el cuidado empieza por escuchar con el corazón. Mi camino me llevó al NHS en Inglaterra, donde viví una etapa de grandes retos, aprendizajes y crecimiento personal. Viajé, exploré el mundo y, en ese viaje interior, descubrí nuevas formas de ver la salud.
- Al volver a España, decidí sacar a luz aquello que estudié como fisioterapeuta. Fue entonces cuando encontré mi verdadera pasión: acompañar a las mujeres en todas sus etapas. Desde la prevención hasta el tratamiento, desde el movimiento consciente hasta el empoderamiento del cuerpo y la mente. Hoy combino mis dos profesiones para ofrecer una atención integral, cercana y respetuosa con los ritmos y necesidades de cada mujer.
¿Cómo inscribirte?
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Rellena el siguiente formulario: CLICK AQUÍ
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Ingresa el importe del curso en este nº de cuenta:
ES46 2100 7985 2702 0006 3644 - 3
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